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          【健康科普】 談癌色變 不如科學(xué)防癌

          2022-04-19

          2022-3-10     作者:劉姿佑、蔣春燕

          世界衛(wèi)生組織提出:三分之一的癌癥完全可以預(yù)防;三分之一的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治;三分之一的癌癥可以應(yīng)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。癌癥,并不全如想象中那樣可怕,我們要學(xué)會正確對待、積極預(yù)防,通過改變不健康生活方式預(yù)防癌癥的發(fā)生。

          預(yù)防措施一.戒煙限酒。

          煙草中有幾百種有害物質(zhì),經(jīng)常吸煙可能誘發(fā)多種癌癥,尤其會增加患肺癌的概率,因此,建議吸煙人群盡早戒煙。酒精可提高乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種惡性腫瘤的發(fā)病率。喝酒越少,腫瘤的發(fā)病率越低。如果無法完全脫離飲酒,建議男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。

          預(yù)防措施二.控制體重。

          超重或肥胖可能增加患肝癌、前列腺癌、乳腺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。成年女性體重每增加5公斤,絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加11%;成年男性體重每增加5公斤,患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加9%。BMI(體重指數(shù))是監(jiān)測體重的指標(biāo),正常范圍為18.5-23.9,高于23.9說明超重,需控制體重;如果過低,可能存在營養(yǎng)不良。經(jīng)常飲用含糖飲料是導(dǎo)致體重增加的重要原因,建議以茶或者不含糖的咖啡作為含糖飲料的替代品。

          預(yù)防措施三.適度運(yùn)動。

          體育鍛煉不僅可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌等惡性腫瘤及多種慢性疾病的發(fā)病率,還能使腫瘤患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降20%左右。世界衛(wèi)生組織建議,成年人每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(推薦每周5次,每次30分鐘),如慢跑、快步走、游泳等;或至少70分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如快跑、球類運(yùn)動、快速騎行等。適度運(yùn)動還要和健康飲食相結(jié)合,在熱量的攝入和消耗之間取得平衡。

          預(yù)防措施四.健康飲食。

          健康飲食有助于預(yù)防腫瘤。建議日常飲食中全谷類、蔬菜、水果和豆類占每日食物總攝入量的三分之二,海鮮、家禽和奶制品等富含蛋白質(zhì)的動物類食物,占每日總攝入量的三分之一。限制紅肉及加工肉類的攝入,世界衛(wèi)生組織將紅肉例如豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物的肉列為2A類致癌物,將加工肉例如經(jīng)過鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏或其他處理方式以提升風(fēng)味或延長保存時(shí)間的肉類產(chǎn)品類列為I類致癌物。建議每周紅肉的攝入量不超過500g,盡量不食用加工肉制品。薯片、餅干、甜點(diǎn)等零食大多是高糖高熱量食物,應(yīng)盡量少吃,可用水果、堅(jiān)果等代替。

          預(yù)防措施五.不依賴保健品。

          有的人喜歡購買各種保健品來預(yù)防疾病。通過保健品補(bǔ)充營養(yǎng)素,對少部分特定患病人群有積極作用,但多數(shù)情況下,健康人自行服用保健品可能產(chǎn)生副作用,得不償失,例如硒可增加非黑色素瘤皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),維生素E可增加前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而且,單一的營養(yǎng)素補(bǔ)充可能造成其他營養(yǎng)素缺乏。建議通過正常飲食補(bǔ)充身體必需的營養(yǎng)素,不要過度依賴保健產(chǎn)品。

          預(yù)防措施六.推薦母乳喂養(yǎng)。

          母乳喂養(yǎng)對嬰兒和母親都有利。研究表明,母乳喂養(yǎng)可以降低乳腺癌的發(fā)病率,降低嬰兒長大成人后出現(xiàn)超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國兒童基金會建議,母親盡可能在嬰兒出生后的前6個(gè)月完全用母乳喂養(yǎng),之后可以在寶寶的飲食中添加適齡食物作為補(bǔ)充。

          除了上述預(yù)防措施,大家還要充分了解自己的身體狀況,可定期做防癌體檢,懷化市第五人民醫(yī)院腫瘤科主任趙印山提醒大家注意,身體出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治:身體淺表部位出現(xiàn)異常腫塊;體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或迅速增大;吞咽出現(xiàn)哽噎感、疼痛等異常感覺;皮膚或黏膜出現(xiàn)經(jīng)久不愈的潰瘍;持續(xù)性消化不良和食欲減退;大便習(xí)慣及性狀改變或大便帶血;持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血;無痛性血尿;不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。

          養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,重視早期信號,及時(shí)就醫(yī)就有可能預(yù)防腫瘤的發(fā)生。


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