2022-04-19
2022-3-10 作者：劉姿佑、蔣春燕
世界衛(wèi)生組織提出：三分之一的癌癥完全可以預(yù)防；三分之一的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治；三分之一的癌癥可以應(yīng)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。癌癥，并不全如想象中那樣可怕，我們要學(xué)會正確對待、積極預(yù)防，通過改變不健康生活方式預(yù)防癌癥的發(fā)生。
預(yù)防措施一.戒煙限酒。
煙草中有幾百種有害物質(zhì)，經(jīng)常吸煙可能誘發(fā)多種癌癥，尤其會增加患肺癌的概率，因此，建議吸煙人群盡早戒煙。酒精可提高乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種惡性腫瘤的發(fā)病率。喝酒越少，腫瘤的發(fā)病率越低。如果無法完全脫離飲酒，建議男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
預(yù)防措施二.控制體重。
超重或肥胖可能增加患肝癌、前列腺癌、乳腺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。成年女性體重每增加5公斤，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加11%；成年男性體重每增加5公斤，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加9%。BMI（體重指數(shù)）是監(jiān)測體重的指標(biāo)，正常范圍為18.5-23.9，高于23.9說明超重，需控制體重；如果過低，可能存在營養(yǎng)不良。經(jīng)常飲用含糖飲料是導(dǎo)致體重增加的重要原因，建議以茶或者不含糖的咖啡作為含糖飲料的替代品。
預(yù)防措施三.適度運(yùn)動。
體育鍛煉不僅可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌等惡性腫瘤及多種慢性疾病的發(fā)病率，還能使腫瘤患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降20%左右。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（推薦每周5次，每次30分鐘），如慢跑、快步走、游泳等；或至少70分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快跑、球類運(yùn)動、快速騎行等。適度運(yùn)動還要和健康飲食相結(jié)合，在熱量的攝入和消耗之間取得平衡。
預(yù)防措施四.健康飲食。
健康飲食有助于預(yù)防腫瘤。建議日常飲食中全谷類、蔬菜、水果和豆類占每日食物總攝入量的三分之二，海鮮、家禽和奶制品等富含蛋白質(zhì)的動物類食物，占每日總攝入量的三分之一。限制紅肉及加工肉類的攝入，世界衛(wèi)生組織將紅肉例如豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物的肉列為2A類致癌物，將加工肉例如經(jīng)過鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏或其他處理方式以提升風(fēng)味或延長保存時(shí)間的肉類產(chǎn)品類列為I類致癌物。建議每周紅肉的攝入量不超過500g，盡量不食用加工肉制品。薯片、餅干、甜點(diǎn)等零食大多是高糖高熱量食物，應(yīng)盡量少吃，可用水果、堅(jiān)果等代替。
預(yù)防措施五.不依賴保健品。
有的人喜歡購買各種保健品來預(yù)防疾病。通過保健品補(bǔ)充營養(yǎng)素，對少部分特定患病人群有積極作用，但多數(shù)情況下，健康人自行服用保健品可能產(chǎn)生副作用，得不償失，例如硒可增加非黑色素瘤皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，維生素E可增加前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而且，單一的營養(yǎng)素補(bǔ)充可能造成其他營養(yǎng)素缺乏。建議通過正常飲食補(bǔ)充身體必需的營養(yǎng)素，不要過度依賴保健產(chǎn)品。
預(yù)防措施六.推薦母乳喂養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)對嬰兒和母親都有利。研究表明，母乳喂養(yǎng)可以降低乳腺癌的發(fā)病率，降低嬰兒長大成人后出現(xiàn)超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國兒童基金會建議，母親盡可能在嬰兒出生后的前6個(gè)月完全用母乳喂養(yǎng)，之后可以在寶寶的飲食中添加適齡食物作為補(bǔ)充。
除了上述預(yù)防措施，大家還要充分了解自己的身體狀況，可定期做防癌體檢，懷化市第五人民醫(yī)院腫瘤科主任趙印山提醒大家注意，身體出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治：身體淺表部位出現(xiàn)異常腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或迅速增大；吞咽出現(xiàn)哽噎感、疼痛等異常感覺；皮膚或黏膜出現(xiàn)經(jīng)久不愈的潰瘍；持續(xù)性消化不良和食欲減退；大便習(xí)慣及性狀改變或大便帶血；持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血；無痛性血尿；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，重視早期信號，及時(shí)就醫(yī)就有可能預(yù)防腫瘤的發(fā)生。
