2021-07-22
2021-7-21
資料整理：蔣紫芝 審核：羅冬芳
時(shí)下，又是一年盛夏季，只要一出門，免不了大汗淋漓，悶熱得快要喘不過(guò)氣來(lái)。高溫天氣對(duì)人體健康帶來(lái)的影響除了常見的中暑外，還有一些更嚴(yán)重的情況，例如：誘發(fā)心、腦血管疾病導(dǎo)致死亡！
心梗冬季高發(fā)，為何在夏季也頻頻出現(xiàn)？ 因?yàn)樵谘谉岬南募荆つw毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，回心血量減少，直接影響心肌供血。其次，在高溫狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮性增高，情緒也易波動(dòng)，導(dǎo)致心跳加快、心肌耗氧量增加、心臟負(fù)荷變大，造成心肌缺血。
夏季，做好以下護(hù)心措施很重要：
1、這樣飲水更護(hù)心
及時(shí)補(bǔ)充水分。出汗較多時(shí)，心腦血管疾病患者需及時(shí)補(bǔ)充水分，避免血黏度增加、流速減慢，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)心絞痛、心梗和腦卒中等。但需注意飲水適當(dāng)，避免飲水過(guò)多加重心衰。
切忌貪涼水。不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心梗。
晨起喝杯溫開水。早晨起來(lái)身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠度的高峰也在清晨到上午10點(diǎn)以前，這段時(shí)間容易形成血栓，心腦血管意外的發(fā)生率高。早晨起床后空腹喝一杯溫開水，可降低血黏度，預(yù)防心腦血管意外事件發(fā)生。
睡前喝兩口溫水。老年人和心血管病患者可在睡前喝兩口水，緩解夜間的水分丟失，降低血黏度，從而減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
2、這樣選食物更護(hù)心
紫黑色食物。紫甘藍(lán)、黑豆、黑米、紫米、桑葚、紅莧菜、葡萄等富含花青素，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，花青素是強(qiáng)抗氧化劑，能增加血管韌性、降血脂、預(yù)防心腦血管疾病，延緩血管衰老。適當(dāng)多吃紫黑色食物，譬如紫甘藍(lán)，其抗氧化能力領(lǐng)先于其他蔬菜，洗凈后做成沙拉或涼拌菜，也可烹炒后食用。黑豆、黑米要適當(dāng)加在主食中。葡萄的花青素主要在葡萄皮，且只有紫、紅色葡萄中有，因此，要選深色葡萄食用。
十字花科食物。多吃蔬菜，尤其是十字花科蔬菜（如卷心菜、大白菜、花椰菜、油菜等），可有效預(yù)防老年人亞臨床動(dòng)脈粥樣硬化。
蘋果。蘋果是一個(gè)護(hù)心果，有利于心血管健康。研究表明，蘋果對(duì)于心血管健康有著與他汀類藥物相似的效果，每天吃一個(gè)蘋果可以幫助降低患中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是50歲以上的人群。
核桃。有研究稱，連續(xù)四周讓受試者每日攝入40g核桃，就能有效提高受試者微血管功能。研究證明，核桃中脂肪酸的攝入可以有效促進(jìn)血漿環(huán)氧化物的產(chǎn)生，從而提高微血管功能。
3、 這樣運(yùn)動(dòng)更護(hù)心
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠維持血管內(nèi)皮細(xì)胞功能的完整，防止動(dòng)脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。
每天快步走?？熳?、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是很好的呵護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)，其中最簡(jiǎn)單有效的方式就是快走，隨時(shí)隨地都能動(dòng)起來(lái)。每周至少3次，每次不少于30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你的身體就會(huì)出現(xiàn)質(zhì)的改變。
不要大口喘氣。有些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡大口喘氣，對(duì)于心腦血管患者來(lái)說(shuō)，這樣做比較危險(xiǎn)。很多高血壓和冠心病患者就是因?yàn)檫^(guò)度深呼吸誘發(fā)心腦血管收縮，最終導(dǎo)致心梗、腦出血和其他意外的發(fā)生。
出現(xiàn)不適就停止。在很多人眼中，體育鍛煉更像一種自我挑戰(zhàn)，認(rèn)為必須要“苦練”，健康人跑跑步、打打球，只要不受傷還是很自由的，但是對(duì)上了年紀(jì)的人和有心血管病的患者，體育鍛煉需要認(rèn)真策劃一下。特別提示，老年人運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診。
