2024-03-26
吃飽喝足后，很多人喜歡散步、吃水果、喝茶解膩等等，飯后養(yǎng)生有講究，這9件事情千萬(wàn)別急著做，您知道嗎？
1.不急于吸煙 飯后胃腸蠕動(dòng)加快，消化道血液循環(huán)量增多，飯后立即吸煙會(huì)導(dǎo)致人體吸收更多煙中的有害成分，危害比平時(shí)大10倍。
2.不急于飲茶 茶中含有的大量鞣酸，可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法被人體吸收，致使食物中的鐵蛋白丟失。
3.不要立刻多飲水 立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病，比如消化不良、急性胃擴(kuò)張等。
4.不急于吃水果 飯后大部分人都已經(jīng)達(dá)到了吃飽的狀態(tài)，如果立刻食用水果，可能就會(huì)導(dǎo)致腹脹的情況出現(xiàn)，而且水果大多都比較甜，含糖量也較高，會(huì)導(dǎo)致人體額外增加能量的攝入，不利于體重的控制。并且水果中的糖分和有機(jī)酸與食物產(chǎn)生反應(yīng)，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)并不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，有可能還會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起打嗝、腹脹、口臭等現(xiàn)象。建議在飯后1到2個(gè)小時(shí)左右再食用水果，或者是在飯前食用水果。
5.不急于開車 有調(diào)查顯示，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生交通意外，這是因?yàn)槿嗽诔燥柡?，胃腸消化食物需要大量血液，容易造成大腦供血不足，從而導(dǎo)致操作失誤。因此，飯后適當(dāng)休息30分鐘后再開車最好。
6.不急于洗澡 飯后洗澡體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好是飯后先休息1—2個(gè)小時(shí)再洗澡。
7.不急于松褲帶 飯后放松褲帶，會(huì)使腹內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支撐作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就會(huì)增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹部不適等消化系統(tǒng)問題。
8.不急于工作 飯后血液會(huì)重新分布，主要集中在消化器官，大腦相對(duì)缺血，使人覺得困倦。此外，食物中分解出的氨基酸等物質(zhì)在血液中快速升高，也抑制了大腦的清醒程度。在如此狀態(tài)下工作，毫無(wú)疑問會(huì)增加大腦的負(fù)荷，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)生消化不良和其他胃病癥狀。有心腦血管疾病的患者飯后立即進(jìn)入緊張的腦力勞動(dòng)狀態(tài)，則有可能增加心腦血管疾病的發(fā)生率。
9.不急于上床睡覺 通常在吃飯后15分鐘左右身體會(huì)分泌消化酶混合在食物中，在胃內(nèi)消化4-6小時(shí)后食物進(jìn)入到腸道，食用食物越復(fù)雜需要消化的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，如果吃完飯后立即睡覺，可能會(huì)造成肥胖、消化不良、胃食管反流病等不適癥狀，所以吃完飯不能立即睡覺。飯后至少20分鐘再上床睡覺，午睡也應(yīng)如此。
資料整理：楊 番
編輯：劉姿佑
審核：范 艷
2024年3月25日
