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          健康科普

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          高血壓健康小貼士

          2023-09-08

           

          高血壓是常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素,嚴重威脅著人類健康。

          正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動。高血壓是指在未使用降壓藥物的情況下,非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg。專家指出,大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高,所以沒有明顯感覺,但高血壓卻時刻損害著患者的血管、心臟、腎臟和其他器官。

          v 易患高血壓的人群包括:

          1、有高血壓家族史;

          2、年齡大于55歲;

          3、體重超重或肥胖;

          4、血壓經(jīng)常處于高值狀態(tài)的人群,高值指舒張壓在85-89mmHg,收縮壓在130-139mmHg;

          5、其他人群,如有高鹽飲食習慣、吸煙及酗酒、長期精神緊張、長期受噪聲刺激、長期久坐少動者、腦力勞動者等人群易患高血壓。

          v 高血壓患者日常注意事項:

          一、戒煙,盡量不飲酒,絕對禁止醉酒,因為飲酒易造成血壓突然升高引起心腦血管不良事件;不飲濃茶和濃咖啡;清淡低鹽飲食,禁食熏醬、腌制食品,多食新鮮蔬菜水果;

          二、避免久坐,防止體重超標,堅持鍛煉身體;

          三、保持心情舒暢,避免情緒激動;

          四、生活要有規(guī)律,避免過勞及熬夜;

          五、遵醫(yī)囑按時服藥,切記不隨意停、減降壓藥,注意保持血脂、血糖的正常,對于高血壓的預(yù)后十分有利。

          六、注意保暖,天氣寒冷的時候,血管收縮會引起血壓升高,所以在天氣突然變冷或者早晚溫差大的季節(jié),高血壓患者一定要及時添加衣服。

          七、如果血壓稍微高于正常值,尤其是中青年人群,應(yīng)采取減重、運動方式,同時調(diào)節(jié)睡眠,讓大腦充分休息,干預(yù)一段時間后,有的初期高血壓能趨于正常,保持良好的生活習慣,這樣會使高血壓延期發(fā)生或不發(fā)生。

          八、高血壓患者要注意晨起時緩慢起身,將雙腳下垂,小坐一會再離開床沿;調(diào)整心態(tài),使自己的節(jié)奏放慢下來,下蹲及低頭、轉(zhuǎn)身等動作也要放慢。

          九、高血壓患者起床后用力大便是非常危險的,尤其是中老年人群排便用力的話,會造成血壓急劇上升,容易造成出血性腦卒中及心梗的突發(fā)。

          十、測量并記錄血壓,為醫(yī)生調(diào)整用藥提供準確依據(jù)。高血壓患者白天最常監(jiān)測的兩個時段,是在早晨的6:00-10:00之間以及下午的16:00-20:00之間。如果是新發(fā)現(xiàn)的高血壓病人,建議每天測量血壓,更換降壓藥或者是調(diào)整降壓藥的時候,也需要每天測量血壓;如果血壓控制比較滿意,可以1周測1-2次。

          資料整理:鄧世錦

          2023年9月7日


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