2021-07-21
2021-7-20 作者：張萌 審核：金云霞
盆底功能障礙在中老年婦女中的發(fā)病率較高，在我國約為 30%~40%。盆底功能障礙作為一類疾病，包括尿失禁、大便失禁、盆腔器官脫垂、性功能障礙、腰骶部疼痛和慢性盆腔疼痛等，嚴重影響女性的身心健康及生活質(zhì)量。
目前關于盆底功能障礙的治療，主要分為手術和非手術治療兩大類。對重度患者一般采用手術矯正；而對于輕、中度患者來說，一些非手術方式（盆底康復訓練）的治療方法往往對盆底功能恢復產(chǎn)生較好的效果。目前盆底康復的手段主要包括：凱格爾訓練、陰道啞鈴訓練、生物反饋以及電刺激、磁刺激、中醫(yī)治療等。
關于凱格爾（Kegel）運動：
“收縮保持、放松，收縮保持、放松”，這是一位40多歲的中年女性在手機里的語音指導下做Kegel運動。Kegel運動自從1948年被Kegel博士提出之后，時至如今它依然很受歡迎并廣泛應用于盆底康復中。
很多盆底疾病的患者經(jīng)過1-2個療程的盆底康復后，盆底問題全部解決或改善，但是部分患者在一段時間后卻又復發(fā)了。究其原因，我們發(fā)現(xiàn)，盆底康復并不是一勞永逸的，即使經(jīng)歷了一段時間的盆底康復后，它仍然需要女性朋友們在家中堅持做Kegel運動和陰道啞鈴，陰道啞鈴簡單易于使用，但是Kegel運動就沒那么容易了。Kegel運動需要做到一找二看三注意，才能有效增強盆底肌力量，改善盆底功能，預防各種盆底疾病。
一找
找準盆底肌：盆底肌“藏”于盆底，憋尿、憋便時盆底肌功不可沒。嘗試一下，解小便時突然中斷排尿，此時你會感受到私處周圍有力量在努力控制尿液的排出，那股力量就是來自于盆底肌。也就是說，當你做Kegel運動縮緊陰道時，感受到那股力量則提示你做Kegel運動盆底肌有正確的收縮與放松。
二看
看會陰體的位置：當你不確定自己做Kegel運動是否正確時，你可以選擇一個私密的地方，拉上窗簾，將一個鏡子放在兩腿之間，縮緊陰道時，會陰體上升，放松時，會陰體下降，如果會陰體隨著陰道的縮緊和放松隨之上升和下降，說明你的Kegel運動做對了。
看生物反饋數(shù)據(jù)：除了看會陰體的位置，還可以借助生物刺激反饋儀設備通過Kegel模板訓練中肌電值的變化，更能準確反映Kegel運動是否做對了。
三注意
注意Kegel運動前排空大小便。
注意除盆底肌之外的輔助肌肉盡量少的參與，這是為了更好做的做Kegel運動，提高Kegel運動的效果。
注意Kegel運動需要長期堅持。很多人經(jīng)常會問，Kegel運動要做多久才會有效果？需要一直做嗎？我都不漏尿了，還需要繼續(xù)做嗎？Kegel運動多久才能有效果是因人而異的，輕癥患者可能做幾次Kegel運動就再也不漏尿，但對于需要專業(yè)的盆底康復的患者來說Kegel運動則一定要結(jié)合電刺激、磁刺激才能起到盆底康復的效果。盆底也是有年齡的，Kegel運動的“保質(zhì)期”也是有限的，它需要長期堅持。
知曉上述“一找二看三注意”相信你再做Kegel運動時定能起到事半功倍的效果。
