2022-07-20
資料整理:蔣紫芝
改善高血壓需要采取綜合措施，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、血壓監(jiān)測(cè)等。其中，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是非常重要的措施。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善高血壓。今天，我們來談?wù)劯哐獕夯颊呷绾芜M(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
1、高血壓患者鍛煉之前要先做病情評(píng)估。
如果經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的治療和護(hù)理，血壓保持在穩(wěn)定正常的范圍，此時(shí)就要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。如果血壓持續(xù)上升，沒有達(dá)到穩(wěn)定正常的狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。一般控制高血壓的最低要求是在140/90毫米汞柱以內(nèi)，理想的血壓是控制在120/75毫米汞柱左右。
2、高血壓患者鍛煉時(shí)需選擇合適的頻率和時(shí)間。
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意選擇合適的頻率和時(shí)間，根據(jù)自身情況而定。一般情況下可以選擇每周鍛煉4到7天，每次鍛煉時(shí)間可以控制在30到60分鐘左右，原則是身體可以承受，無運(yùn)動(dòng)引起的不適?？筛鶕?jù)自己的承受能力，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間。
3、高血壓患者鍛煉身體可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)通常是指輕微出汗、心跳加快、呼吸加快。具體來說心率不超過170減去年齡，呼吸略微有些喘，但是還能流暢說話的狀態(tài)。一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑、氣功、太極拳、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、騎自行車、跳舞、體操、八段錦、五禽戲等。運(yùn)動(dòng)不要超過自己的承受能力，不要進(jìn)行劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于高血壓患者，不推薦的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作有引體向上、舉重、提起裝滿水的水桶、用力拉伸物體、用力上下晃動(dòng)物體、搬運(yùn)重物等。
4、高血壓患者鍛煉要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)辰。
通常的時(shí)間段可以是上午或下午。不建議早上剛起床就運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟嫌醒獕荷仙母叻瀣F(xiàn)象。在一天的血壓監(jiān)測(cè)過程中，要注意監(jiān)測(cè)早上6:00-10:00之間的血壓。應(yīng)當(dāng)早上起床就吃降壓藥，保證血壓穩(wěn)定正常，然后再考慮運(yùn)動(dòng)的合適時(shí)間段。
5、高血壓患者鍛煉的注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)過程中，一定要保證環(huán)境安全，周圍沒有危險(xiǎn)的障礙物。另外，要保證環(huán)境空氣清新流通，避免在擁擠骯臟的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。注意保暖，避免著涼，避免燥熱。在運(yùn)動(dòng)過程中，一旦出現(xiàn)不舒服的癥狀，如頭暈、惡心、頭痛、乏力、胸悶等，須立即停止鍛煉，如果不能緩解，要及時(shí)去醫(yī)院。最好不要獨(dú)自一人鍛煉，以防出現(xiàn)意外不能及時(shí)得到救治。避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。
6、鍛煉結(jié)束后注意事項(xiàng)。
在炎熱的夏天運(yùn)動(dòng)后要用溫水洗澡，不要用冷水。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還可以檢查心率和血壓，確保在合理正常的范圍內(nèi)平穩(wěn)正常波動(dòng)。這樣，也可以探索適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、頻率、強(qiáng)度和時(shí)間。
7、持之以恒。堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)很重要，長期經(jīng)常鍛煉可以降低血壓，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
