2022-01-07
2021-12-16 作者：向倩云 審核：范艷
老年人冬季養(yǎng)生保健要做到以下幾點：
1、老年人在冬季應(yīng)早睡晚起。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣，睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。
2、防寒保暖，謹(jǐn)防上呼吸道感染。嚴(yán)寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因，做好保暖措施，防止呼吸道疾病的發(fā)生甚至引起高血壓、冠心病的加重。由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛心肌梗塞及心衰。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
3、經(jīng)常曬曬太陽。冬季陽光對老年人健康十分有益，老年病專家研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi)，較少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是由于窗戶玻璃過濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。所以專家鼓勵老年人冬季多去戶外曬曬太陽，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
4、保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好。盡量不要抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。冬季可以經(jīng)常喝點酸奶，在補充身體營養(yǎng)的同時也增加了對身體有好處的益生菌。這是因為老年人常常有長期服用藥物的情況，藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲，但是也把對身體有幫助的細(xì)菌也殺死了，所以應(yīng)適當(dāng)補充益生菌。
6、保持情緒穩(wěn)定。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
7、建立醫(yī)療檔案，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。人們看病服藥是為了身體健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的，老年人如有不適要及時就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑吃藥，并按時復(fù)診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案，將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的效果記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復(fù)吃藥，造成對身體的不必要傷害。
