2021-06-25
2021-6-25 資料整理：譚文成 審核：張健
夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無(wú)法通暢地發(fā)散，即熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌漫空氣，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢疲倦，萎靡不振。
01適當(dāng)午休
中醫(yī)有“苦夏”之說(shuō)，即在連日的高溫里，即使身體健康的人群也容易出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒(méi)精神、易煩躁等現(xiàn)象。此時(shí)，若每天中午能堅(jiān)持午睡，將益處很大。中國(guó)睡眠研究會(huì)專(zhuān)家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)，適當(dāng)?shù)奈缢軌虮Ｗo(hù)人體正常的生物節(jié)律，降低人體緊張度，以保證身體的休整和體能的儲(chǔ)備，從而清醒頭腦，恢復(fù)精神，改善夏日慵懶，提高午后工作效率。
02善用空調(diào)
暑氣升，溫度高，濕度大，對(duì)于一般老百姓來(lái)講，不開(kāi)空調(diào)或不離空調(diào)都是不可取的。門(mén)診碰到因忌諱空調(diào)而輕微中暑的老年人并不少見(jiàn)；也常見(jiàn)因24小時(shí)不離空調(diào)的年輕人患“空調(diào)病”的現(xiàn)象。事實(shí)上，個(gè)體對(duì)外界溫度的體感不同，空調(diào)的溫度及使用時(shí)間因人而異。通常情況下，空調(diào)使人們?cè)谶m宜的溫度下生活，心情、睡眠、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)都更易進(jìn)入正常狀態(tài)，可以改善夏日慵懶。
03健康飲水
氣溫高，暑氣繼升，耗氣傷津，及時(shí)補(bǔ)充體液是為必須，健康飲水尤為重要。當(dāng)下，各種“養(yǎng)生茶”成為時(shí)尚，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，特別是年輕的上班一族，忙里偷閑，喝“養(yǎng)生茶”以修身養(yǎng)性。殊不知，茶有茶道，并不是每個(gè)人都適合飲茶，成分越復(fù)雜的養(yǎng)生茶，選擇更需謹(jǐn)慎。如體胖痰濕較重之人，雖患脂肪肝、高血壓，但脾氣素弱，不宜常服苦丁茶、菊花茶、決明子茶等，以免傷及陽(yáng)氣；體瘦陰火較甚之人，即使肢冷畏寒，但究溫補(bǔ)即可助火傷陰，肢冷畏寒并非真象，不宜常服肉桂茶、人參茶、桂圓紅棗茶等。因此，炎炎夏日來(lái)臨，喜歡喝茶的朋友，不妨咨詢(xún)一下正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)師，以選擇適合自己體質(zhì)的“養(yǎng)生茶”。當(dāng)然，養(yǎng)生不必拘于杯盞之間，淡茶為好，白開(kāi)水最為健康。
04清淡飲食
芒種時(shí)天氣炎熱，人體出汗多，陽(yáng)氣走表，加上濕熱悶熱的氣候特點(diǎn)，消化功能顯著減弱。因此，飲食方面，建議多食清淡之品，各種當(dāng)季新鮮蔬菜、水果、豆制品等均可食之。素有基礎(chǔ)疾病或脾胃功能較弱的老人，一遇濕熱之氣候，容易納呆厭食，倦怠乏力，建議少食多餐，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)，以期好消化、易吸收，補(bǔ)充身體能量所需；此外，建議老人不宜多食隔夜菜、冰鎮(zhèn)飲品以及西瓜、火龍果等寒性水果，此易損傷中陽(yáng)，誘發(fā)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道感染性疾病；“防患于未然”遠(yuǎn)比“損傷后重建”利之大也。
